Å pakke matpakke til en liten skolebegynner kan være både spennende og utfordrende. Her er noen tips for å sikre at barnet får i seg næringsrik og velsmakende mat gjennom dagen:
Hvorfor er matpakken viktig?
En god matpakke gir barnet energi til å lære og leke. Den dekker en stor del av dagsbehovet for viktige næringsstoffer som karbohydrater, proteiner og fiber.
Tips til en sunn og variert matpakke:
- Grovt brød: Velg grovt brød som gir metthetsfølelse og er rikt på fiber. Prøv ulike typer brød som grovbrød, rundstykker, knekkebrød eller pitabrød.
- Variert pålegg: Ikke bare ost og skinke! Varier med makrell i tomat, kylling, egg, leverpostei, avokado eller hummus.
- Grønnsaker: Pakk med grønnsaker som gulrot, agurk, paprika eller cherrytomater.
- Frukt: Bær, epler, pærer, bananer eller druer er gode alternativer.
- Melk eller yoghurt: Melkeprodukter gir kalsium som er viktig for beinbygningen.
- Sunn snacks: Knekkebrød med ost, fruktmos, nøtter eller tørket frukt er gode alternativer.
Hvordan gjøre matpakken mer spennende?
- Involver barnet: La barnet være med på å velge pålegg og frukt.
- Lag morsomme figurer: Bruk utstansere til å lage morsomme figurer av brødet og pålegget.
- Pakk i bokser: Bruk små bokser eller former for å dele opp maten og gjøre den mer oversiktlig.
- Varier: Bytt ut ingrediensene ofte for å unngå at barnet blir lei.
Unngå disse matvarene:
- Søte drikker: Velg vann, melk eller usøtet juice.
- Godteri og snacks med mye sukker: Disse gir rask energi, men gjør barnet fort sulten igjen.
- Mat med mye salt: Reduser mengden salt i matpakken.
Eksempler på sunne matpakker:
- Grovt brød med makrell i tomat, agurk og et eple.
- Knekkebrød med ost og paprika, en yoghurt og en banan.
- Wraps med kylling, salat og mais.
- Smoothie med frukt og bær.
Husk:
- Pakk kvelden før: Da unngår du stress om morgenen.
- Merk matboksen: Det gjør det lettere for barnet å finne sin egen matboks.
- Vær et godt forbilde: Spis sunn mat selv og snakk positivt om mat.
Ved å følge disse tipsene kan du sikre at barnet ditt får en sunn og næringsrik start på dagen.